A szív egészségének megőrzése érdekében a legideálisabb edzési időpontot érdemes a nap bizonyos szakaszaira időzíteni.
Az időzítés jelentős hatással bírhat a szervezet belső ritmusára és kronoaktivitására.
A testmozgás jótékony hatásai már régóta ismertek, de most egy új, izgalmas felfedezés látott napvilágot a kutatók körében: az edzés időpontja is fontos szerepet játszhat. Egy átfogó tanulmány, amely több mint 85 000 felnőttet vizsgált, a European Journal of Preventive Cardiology című tudományos folyóiratban jelent meg, és arra a megállapításra jutott, hogy a reggel végzett testmozgás jelentősen mérsékelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az eredmények különösen a nőknél mutattak kiemelkedő előnyöket, ami újabb érvet szolgáltat a reggelente végzett edzések mellett.
A kutatás szerint azoknál, akik reggel 8 és 11 óra között végeztek testmozgást, akár 11-16%-kal alacsonyabb volt a szívbetegségek kockázata, mint azoknál, akik délutánra időzítették az edzést. A nőknél ez az arány még drámaibb: a késő délelőtti edzés 35%-kal csökkentette a sztrók és 24%-kal a koszorúér-betegség kockázatát. Az eredmények mind a korán kelőkre, mind az éjszakai baglyokra vonatkoztak, bár az összefüggések okait még nem teljesen értik.
Kutatók szerint az edzések időzítése a szervezet belső órájával, az úgynevezett kronoaktivitással, extra előnyökkel járhat. Ez a megközelítés azt sugallja, hogy a testmozgás hatékonysága nemcsak az intenzitástól, hanem az időzítéstől is függ. Korábbi kutatások már kimutatták, hogy az éjszakai életmódot folytatók hajlamosabbak lehetnek depresszióra, szorongásra és cukorbetegségre, míg a korán kelők. Ők általában egészségesebb életmódot folytatnak.
Bár a tudományos kutatások eredményei sokszor eltérhetnek egymástól, a szakértők egy dologban egyetértenek: a következetesség a legfontosabb. Számos szakértő úgy véli, hogy az ideális edzésidőpont az, amikor a legenergikusabbnak érezzük magunkat, és képesek vagyunk fenntartani a mozgásformánkat hosszú távon. Sokak számára a késő délután vagy a kora este a legkedvezőbb időszak, mivel ilyenkor a testhőmérséklet magasabb, és az izomműködés is hatékonyabb. Ugyanakkor a reggeli edzés is számos előnnyel járhat, hiszen serkenti az anyagcserét, és pozitív hatással van a hangulatra a nap hátralévő részében.
