A hő terápia hatékony módja lehet a menstruációs fájdalmak csillapításának. A meleg alkalmazása segít ellazítani a méh izmait, ami csökkentheti a görcsöket és a fájdalmat. Érdemes kipróbálni különböző hőforrásokat, például melegvizes palackot, fűtőpárnát

A menstruációs fájdalom havonta, akár több napon át is megkeserítheti a nők életét, és sokszor a fájdalomcsillapítók vagy görcsoldók sem nyújtanak elegendő segítséget. Ilyenkor jó alternatívát jelenthetnek azok a hőterápiás eszközök, mint például a mikróban felmelegíthető plüssfigurák vagy egy klasszikus melegvizes palack, amely forró vízzel töltve gyors enyhülést hozhat a kellemetlenségek ellen.

A Women's Health Concern 2022-es kutatása szerint a nők körülbelül 80%-a tapasztal menstruációs fájdalmat életük során. A fájdalom intenzitása és a hozzá kapcsolódó tünetek széles spektrumot ölelnek fel. A kutatás rávilágít arra, hogy a nők 5-10%-a olyan erős görcsökkel küzd a menstruáció első napjaiban, amelyek jelentősen befolyásolják a mindennapi tevékenységeiket.

A fájdalom csillapítására a legelterjedtebb módszerek közé tartoznak a fájdalomcsillapító és görcsoldó készítmények, amelyek ideális esetben körülbelül 30 perc alatt kifejtik hatásukat, és néhány órán keresztül enyhítik a kellemetlenségeket. Azonban léteznek alternatív megoldások is, amelyek különösen hasznosak lehetnek azok számára, akik nem szeretnének tablettákhoz folyamodni, vagy úgy érzik, hogy azok hatása nem elég gyorsan jelentkezik.

A menstruációs görcsök hátterében a méh falának összehúzódásai állnak, amelyekért a prosztaglandin nevű hormon felelős. Ezek a görcsök elősegítik a megvastagodott méhnyálkahártya leválását, amely a menstruációs ciklus kezdetén alakul ki, hogy a női test felkészüljön egy lehetséges terhesség fogadására.

A görcsökön túl a folyamat számos egyéb zavaró tünetet is produkálhat. Az alhasi fájdalom mellett jelentkezhet derék- és medencefájdalom, puffadás, valamint ízületi és izomfájdalmak is. Emellett fejfájás, hányinger és hányás is előfordulhat, amelyek tovább fokozhatják a kellemetlenségeket.

Amikor a méh összehúzódásai túlzottan erőteljesek és intenzívek, az komoly nyomást gyakorol a környező erekre, ami a méh izomszövetének oxigénellátásának megszűnését eredményezi. Ez a folyamat váltja ki a fájdalomérzést.

- magyarázza Ramona Fasula holisztikus életmódtanácsadó.

A menstruációval kapcsolatos fizikai tünetek nem csupán a testünkre, hanem a lelki világunkra is kihatnak. Az UVA Health által végzett kutatás rámutatott, hogy a nők körülbelül 61%-a hangulati ingadozásokkal és szorongással küzd a menstruációt megelőző időszakban, valamint a ciklus első néhány napjában. Ezek az érzelmi hullámzások gyakran együtt járnak a fizikai kellemetlenségekkel, így a menstruáció egész komplex élménnyé válik.

A menstruációs fájdalom enyhítésére különböző eszközök egész tárháza elérhető a hagyományos fájdalomcsillapító szereken és az alternatív, jellemzően növényi alapú teákon és illóolajokon túl.

Különféle megoldásokkal élhetünk a fázós pillanatokban, mint például az elektromos derékmelegítő vagy masszázsövek, valamint a sütőben vagy mikróban felmelegíthető hőpárnák. Ezen kívül a plüssborítású forróvizes palackok is remek társaink lehetnek a hideg estéken. De ha gyors megoldásra vágyunk, egy egyszerű melegvizes palack is csodákat tehet, ha törölközőbe vagy takaróba csavarjuk, és egy forró zuhany vagy kádfürdő is azonnali megkönnyebbülést nyújthat.

A közös vonás mindezekben a hőhatás, amely a Medical News Today szerint hozzájárul az izmok ellazításához, így enyhíti a görcsöket. Emellett serkenti a vérkeringést a has területén, ami szintén segít csökkenteni a fájdalmat és a haspuffadást.

Junyoung Jo és Sun Haeng Lee dél-koreai kutatók 2018-ban publikált tanulmányukban arra mutattak rá, hogy a körülbelül 40-45 Celsius-fokra melegített eszközök hatása körülbelül 1 centiméteres mélységig terjed.

Ezeket a termékeket nem ajánlott ennél a hőmérsékletnél magasabbra melegíteni, mivel az égési sérülés kockázatát jelentősen megnövelheti.

A Warmies weboldalán és a termékek címkéin található figyelmeztetések szerint a sütőben és mikróban felmelegíthető plüssök használatakor érdemes néhány fontos szempontot figyelembe venni. Például a menstruációs fájdalmakkal küzdők számára ajánlott, hogy a 600-800 wattos mikrókban legfeljebb 90 másodpercig, míg a 850-1000 wattos készülékekben maximum 60 másodpercig melegítsék a plüssöket. Ha a mikró tálcája nem forog, elegendő csupán 10-20 másodperc is a megfelelő hőmérséklet eléréséhez. Fontos, hogy a túlmelegítés elkerülése érdekében betartsuk ezeket az időkorlátokat, különben a készülék károsodhat, és sérülésekhez is vezethet.

A plüsshuzattal bevont melegvizes palackokra vonatkozóan hasonló irányelvek érvényesek. Ezeket mindenképpen csak háromnegyedig szabad megtölteni forró vízzel, majd gondoskodni kell arról, hogy a záródugó biztonságosan rögzítve legyen, így elkerülve a váratlan kinyílásokat. Fontos, hogy ne üljünk rá a palackra, és ajánlott rendszeresen ellenőrizni az állapotát. Emellett érdemes 2-3 évente új palackot beszerezni, hogy megelőzzük a súlyos égési sérüléseket okozó baleseteket.