Valami nincs rendben a testeddel, ha minden éjjel ugyanabban az időben ébredsz – ezt sugallja a Life.

Ébredés, de miért pont mindig ugyanabban az órában? Hidd el, a véletlenek nem léteznek. A tested az ébredéssel azt próbálja közvetíteni, hogy valami nincs rendben. Az alvásszakértők szerint a stressz a legfőbb kiváltó ok, de a helyzet ennél sokkal összetettebb.

Ha rendszeresen azt tapasztalod, hogy éjjel egy meghatározott időpontban felébredsz, ne aggódj, nem vagy egyedül ezzel a jelenséggel. Az alvászavarok meglehetősen elterjedtek, és sokan küszködnek azzal, hogy az éjszakai pihenésük egy adott órában megzavarodik. Ez a szokatlan ébredés nem csupán véletlen egybeesés. Barry Krakow, neves alvásszakértő, már régóta kutatja ezt a jelenséget, és értékes magyarázatokat kínál arra vonatkozóan, miért történhet mindez, valamint hogyan lehet orvosolni a helyzetet.

Krakow megállapítása szerint a rendszeres éjszakai felébredések mögött gyakran a cirkadián ritmus, vagyis a belső biológiai órád működése áll. Ez a természetes mechanizmus kulcsszerepet játszik az alvás és ébrenlét ciklusának szabályozásában, emellett pedig számos egyéb testi funkcióra is hatással van, például a hormonok termelésére és a test hőmérsékletének szabályozására.

A belső órád finoman reagál a külső ingerekre, például a fényre, az étkezési szokásokra és a stresszre. Ha minden éjjel ugyanabban az időben ébredsz fel, az arra utalhat, hogy a belső órád megpróbál jelezni valamit - például hogy változtatnod kellene az életmódodon, vagy egy mélyebb probléma húzódik a háttérben.

Az alvás folyamatában ciklikus fázisok váltakoznak, melyek két alapvető szakaszra bonthatók: a nem-REM (NREM) és a REM (gyors szemmozgás) alvásra. Ezek az alvási ciklusok jellemzően 90-120 perc hosszúságúak, és egy éjszaka során többször is megismétlődnek, biztosítva ezzel a test és az elme regenerálódását.

Ez a szakasz az alvás nagyobb részét teszi ki, és további három fázisra oszlik:

Az ébrenlét és az alvás határvonalán egy különleges állapot bontakozik ki. Az izmok fokozatosan elernyednek, a légzés üteme lassul, és a pulzus is nyugodtabbá válik. Ez a könnyű alvás fázisa, melyből szinte pillanatok alatt felébredhetünk, éppen csak egy hajszálnyi álom határán egyensúlyozva.

Az ébrenlét határai egyre inkább elmosódnak, a test hőmérséklete csökken, a szívverés és a légzés üteme tovább csillapodik. Az agy aktivitása ritmikus mintázatokban, úgynevezett alvási orsókban nyilvánul meg. Ez a szakasz az alvási ciklus leghosszabb és legmélyebb része.

A test ellazulásának állapotában a vérnyomás és a légzés szinte a minimumra csökken. Ez a periódus rendkívül fontos a fizikai újjáépüléshez, az immunrendszer megerősítéséhez és az energiatartalékok feltöltéséhez. Az ébredés ebben a szakaszban gyakran nehézkes, és ha bekövetkezik, sokszor kábultság kíséri.